Perdre Du Poids : 7 étapes pour perdre du poids

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Perdre Du Poids : 7 étapes pour perdre du poids

Beaucoup de gens ont la fausse idée que perdre du poids est impossible, mais ce n’est pas nécessairement le cas. Si vous suivez ce guide simple ci-dessous sur la façon de perdre du poids vous pouvez comprendre qu’il est possible, efficace et saine.

Étape 1: Définissez vos objectifs de perte de poids

Ceci est la première étape du processus. Vous devez définir des objectifs clairs et réalistes de perte de poids. Combien de kilos voulez-vous perdre et quand? Quel poids souhaiteriez-vous avoir?  Vos objectifs doivent fournir des réponses à toutes ces questions. N’oubliez pas que vous devez être réaliste. Vos objectifs ne devraient pas être très faciles à réaliser mais ne devrait pas être trop dur non plus. Ayant à l’esprit ces chiffres vous aideront à créer un plan que vous pouvez réellement suivre. Vous pouvez aussi lire: Je veux perdre du poids, par où commencer.

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Basé sur les objectifs que vous avez défini ci-dessus l’étape suivante consiste à calculer combien de calories vous avez besoin de déduire de votre alimentation quotidienne, afin de perdre du poids. En termes réels pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous ne prenez. Il existe essentiellement deux façons de le faire. Le premier est de limiter votre apport calorique et la seconde est de brûler plus de calories par l’exercice. Si vous voulez perdre du poids rapidement, alors vous devez constamment brûler plus de calories que consommé. Vous pouvez calculer combien de calories vous consommer actuellement et le nombre de calories que vous brûlez grâce à l’exercice et aux activités. Basé sur le nombre de kilos que vous voulez perdre, vous pouvez ajuster votre apport calorique. Vous pouvez en savoir plus ici: combien de calories pour perdre du poids.

Étape 3: Manger sain

Une alimentation saine ne promeut pas seulement une bonne santé, mais est aussi le moyen le plus sûr de perdre du poids rapidement. Par une alimentation saine, nous entendons donner la préférence aux produits alimentaires qui sont naturels, faible en calories, les graisses et les sucres. Il existe de nombreuses alternatives sur le marché, vous avez juste à faire un peu de recherche avant d’aller à l’épicerie. Vous pouvez aussi faire les substitutions alimentaires intelligentes qui peuvent jouer une grande différence sur votre poids. Par exemple choisir des poissons au lieu de viande, de l’eau au lieu de boissons gazeuses, éviter l’alcool, des bonbons et des produits laitiers moins gras plein.

Étape 4: Planifiez vos repas

Si vous voulez apprendre comment réussir à perdre du poids rapidement, alors vous devez prendre cette étape très au sérieux. La planification de votre repas est une étape très cruciale. Les gens sont toujours occupés et ils ont tendance à acheter de la nourriture rapide, car il est plus facile, plus rapide et moins cher. En faisant cela, vous détruisez littéralement vos efforts pour perdre du poids. Au lieu de cela, vous devez planifier vos repas à l’avance et si possible les préparer à la maison en utilisant des ingrédients sains. Faites quelques calculs approximatifs et savoir combien de calories vos repas contiennent et faites les ajustements nécessaires pour que ce soit en accord avec vos objectifs de perte de poids.

Étape 5: Créer un programme d’exercice

Beaucoup de gens disent que le meilleur moyen de perdre du poids est de faire un exercice intensif et ils ont raison. Le régime seul ne peut pas vous donner des résultats rapides. Pour la perte de poids rapide, vous devez faire de l’exercice et en général, être actif. Ne vous concentrez pas uniquement sur le programme d’exercice à suivre, mais voyez cela comme une grande opportunité de changer votre style de vie. Incluez dans votre horaire hebdomadaire des séances de 3-4 exercices cardio (aérobic, la marche et la course) et 1-2 jours pour des exercices de musculation. En général, d’essayez d’être actif en vous déplaçant, engagez-vous dans des activités sportives et de plein air.

Étape 6: Rester motivé

La motivation est peut-être la clé secrète pour perdre du poids rapidement. Si vous n’êtes pas assez motivé et si vous ne croyez pas en vous, alors vous n’allez pas réussir, peu importe le régime ou l’exercice plan que vous suivez. Avant de commencer votre voyage de perte de poids essayez de penser à des raisons pour lesquelles vous voulez perdre du poids et avoir ces derniers dans votre esprit jusqu’à la fin. Écrivez-les, visualisez-les et assurez-vous que chaque fois que vous rencontrez des difficultés ou si vous n’obtenez pas les résultats que vous voulez, vous trouverez le confort et le courage de continuer.

Etape 7: Perdre du poids et le maintenir

Ainsi vous avez finalement réussi! Après des semaines de dur labeur vous avez réussi à atteindre votre objectif de poids. La dernière chose que vous voulez maintenant, c’est de commencer à gagner le poids en arrière. Afin d’éviter cette fâcheuse situation, vous devez vous assurer que vous continuez à vous exercer régulièrement et que vous continuez à suivre un régime alimentaire équilibré. Ne pas retourner à vos «vieille» habitudes alimentaires et ne pas recourir à toutes les autres méthodes comme la voie rapide de prendre des pilules de perte de poids ou d’autres suppléments.

Ces sept étapes peuvent vous donner une bonne idée sur la façon d’aborder l’ensemble du processus de «Comment faire pour perdre du poids rapidement ».

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Pour perdre du poids – Eviter de consommer ces aliments

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Pour perdre du poids rapidement comme vous le voulez, vous devez arrêter de manger certains aliments. Nous ne parlons pas seulement des hamburgers et des pizzas, mais de toute l’industrie des aliments transformés qui deviennent de plus en plus populaires.

Ceci est partiellement dû au fait que dans notre société à la vie trépidante, tout le monde est tellement occupé que nous n’avons même pas le temps de manger un repas sain, sans parler du fait de cuisiner un plat pour le dîner qui peut littéralement sauver nos vies. Évitez à tout prix ces aliments, sinon vous pourriez finir par payer cela par votre vie. perdre du poids

Pourquoi mangeons-nous toutes ces nourritures, si elles ne sont pas saines?

Eh bien, tout d’abord, parce que les gens pensent que ces aliments sont bons pour la santé parce qu’ils portent des étiquettes sur lesquelles il est mentionné «faible en graisse» ou «sans sucre» (ces déclarations étant associées à des produits sains). Cependant, seulement peu savent que ces produits contiennent des produits chimiques qui ont été remplacé par des ingrédients naturels.

Deuxièmement, il est si commode de prendre un dîner (le préparer et le manger) dans 10 minutes seulement. Dans la société de restauration rapide, où tout le monde est trop occupé pour s’asseoir, il est difficile pour beaucoup de planifier leurs repas et de les cuisiner tout en prenant du bon temps avec leur famille. Ce qui tue beaucoup de personne tous les jours.

Comme les parents préparent ces dîners de restauration rapide pour leurs enfants, les habitudes se sont formées. Les jeunes enfants vont alors s’habituer rapidement à la nourriture et ces habitudes resteront gravées dans leurs têtes. Ce n’est pas du tout facile de changer votre esprit et votre façon de penser si vous étiez convaincu au départ qu’il est bien de mangez tous ces aliments malsains.

Bien qu’il existe quelques exceptions, vous avez vraiment besoin de faire attention à ce que vous achetez. Les aliments produits localement et de l’agriculture biologique sont plus susceptibles d’être les plus sains, mais ils sont chers à acheter.

En résumé pour perdre du poids rapidement et facilement, vous devez éviter au maximum toute nourriture que vous pouvez trouver dans la restauration rapide.

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Comment perdre du poids en 2 semaines

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C’est possible de perdre du poids en 2 semaines. Bien qu’il soit conseillé de ne pas chercher à perdre beaucoup de poids très rapidement, vous pouvez commencer à perdre du poids de façon saine, si vous suivez ces 10 règles d’or sur la façon de perdre du poids en 2 semaines.

 

Comment perdre du poids en 2 semaines – Règle N°1: Arrêtez de manger des fast food

Si vous voulez perdre du poids en seulement en 2 semaines alors vous avez certainement besoin de supprimer (ou du moins réduire) la consommation de fast-food. Les fast food, sont des plats servis dans les établissements à restauration rapide. Ces nourritures sont pleines de calories et constituent un mauvais choix pour votre régime. Alors, arrêtez de manger de la nourriture servie dans les établissements à restauration rapide ou manger à l’extérieur et remplacez les boissons gazeuses avec de l’eau ou du thé vert. Lorsque vous mangez les fast food, vous mangez plus de calories que vous en avez besoin.

Comment perdre du poids en 2 semaines – Règle n ° 2: Mangez plus de fibres

La fibre est très importante pour vous aider à avoir un sentiment de plénitude pour un long moment. De cette façon, vous n’aurez plus besoin de manger de la nourriture malsaine et plein de calories entre les repas. Un très bon moyen pour obtenir plus de fibres est de manger des fruits et légumes autant que vous le pouvez.

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Si votre objectif est de perdre du poids en 2 semaines, alors vous devez vous assurer que vous mangez beaucoup de fruits et légumes. Vous pouvez emporter au travail quelques fruits pour remplacer des collations.

Vous pouvez manger un fruit le matin pour vous satisfaire jusqu’au déjeuner et l’autre l’après-midi pour remplacer les sucreries.

Avec votre repas, vous pouvez prendre des légumes (cuits ou frais) comme plat d’accompagnement.

Comment perdre du poids en 2 semaines – Règle n ° 3: brûler plus de calories que vous en consommez

Outre les théories de la perte de poids, si vous voulez vraiment perdre du poids en 2 semaines, vous devez manger moins de calories que ce que votre corps peut brûler. Utilisez les méthodes simples mentionnées ci-dessus. Pour réduire l’apport calorique de 500 calories par jour, vous pouvez le faire en arrêtant de boire des boissons sucrées (ce qui va immédiatement vous faire économiser approximativement 200 calories), et en supprimant les aliments riches en graisses de votre alimentation et les remplacer par des aliments faibles en graisse.

Par exemple, vous pouvez arrêter de manger des aliments cuits et commencer par manger des viandes maigres et beaucoup de poissons (surtout le thon). Cela permettra non seulement d’accélérer vos efforts de perte de poids, mais il est également sain et bénéfique pour votre santé.

Comment perdre du poids en 2 semaines – Règle n ° 4: Augmenter votre métabolisme

Si vous réussissez à augmenter votre métabolisme, alors vous serez en mesure de perdre du poids en 2 semaines. Vous pouvez augmenter votre métabolisme en mangeant de petits repas plus souvent. Vous pouvez commencer par manger 5 ou 6 petits repas par jour au lieu d’avoir deux grands repas. En mangeant de petits repas plus souvent votre corps a un approvisionnement continu en carburant et vous ne sentirez plus la faim. A l’inverse, si vous ne mangez pas de petits repas et mangez seulement deux gros repas, entre les repas vous sentirez la faim et vous chercherez des collations. Ceci détruira vos efforts pour perdre du poids. Manger plus souvent vous permettra d’économiser beaucoup de calories et d’ici la fin de la deuxième semaine, vous commencerez à voir des résultats.

Un autre facteur qui contribue à votre métabolisme est le petit déjeuner. Si vous voulez perdre du poids rapidement, alors vous ne devez pas sauter le petit déjeuner. Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée et il est prouvé que si vous voulez perdre du poids, vous devez prendre le petit déjeuner. C’est parce que pendant la nuit, votre corps travaille pour brûler les calories supplémentaires et a besoin de ravitaillement dans la matinée. Aussi manger un bon petit déjeuner vous tiendra jusqu’au déjeuner et donc vous n’aurez pas à chercher des collations malsaines.

Comment perdre du poids en 2 semaines – Règle n ° 5: L’eau, l’eau et plus d’eau

C’est impossible de lire des documents sur la perte de poids sans rien lire sur l’eau. Nos corps sont composés de 75% d’eau. L’eau est nécessaire à notre corps pour mener à bien le processus de combustion des graisses.

Sans eau, le processus de combustion des graisses est ralentit et vous ne perdrez pas de poids rapidement. Lorsque vous essayez de boire 10 verres d’eau par jour alors vous pouvez aider le processus de combustion de graisses et vous serez sauvé d’un nombre de calories, car l’eau va vous donner un sentiment de plénitude et vous mangerez moins. En plus de l’eau va vous déshydraté et vous aider à éliminer les toxines de votre système. Boire beaucoup d’eau est une très bonne habitude. Essayez de transporter avec vous une bouteille d’eau toute la journée et boire autant que vous le pouvez. L’eau n’a pas de calories et ne peut que vous faire du bien en vous aidant à perdre du poids et à retrouver une bonne forme.

Comment perdre du poids en 2 semaines – Règle n ° 6: L’activité physique et l’exercice

Une façon de perdre du poids en 2 semaines est de suivre quelques règles d’alimentation stricte, telles que celles décrites ci-dessus. Une autre façon qui peut accélérer le processus et vous assurer que vous ne repreniez pas le poids perdu une fois que vous arrêtiez le régime est l’activité physique et l’exercice.
Lorsque nous faisons référence à la perte de poids rapide, l’exercice joue un rôle très important dans l’ensemble du processus. L’activité physique et l’exercice élève votre température interne qui vous empêchera de transpirer et de brûler des calories. Au début, vous devriez essayer de faire de l’exercice 3 fois par semaine pendant au moins 45 minutes par jour. Vous devriez essayer et augmenter la durée des exercices progressivement jusqu’à 1 heure de temps par jour, 4 jours par semaine.

Exemples d’exercices que vous pouvez faire inclure la marche, la course, le vélo, la natation, le saut à la corde, l’escalier… Je conviens avec vous que ce n’est pas la meilleure chose à faire, mais si vous désirez vraiment perdre du poids rapidement, vous aurez à introduire une certaine forme d’exercice à votre horaire.

Comment perdre du poids en 2 semaines – Règle n ° 7: Formation de poids

La formation de poids peut vous aider à construire plus de masse musculaire. Plus vous avez de muscle plus il vous est facile d’augmenter votre métabolisme. La formation de poids peut ajouter un petit plus à vos efforts pour perdre du poids et peut vous aider à perdre du poids en 2 semaines. Les avantages de la formation de poids sont de deux ordres. D’abord, vous accélérer le processus de combustion de graisse en construisant davantage de muscles et deuxièmement, il est très bon pour votre santé et les os et permet de protéger votre organisme de plusieurs maladies (par exemple l’ostéoporose).

Comment perdre du poids en 2 semaines – Règle n ° 8: Manger plus de viande blanche

Quelques trucs très agréables qui peuvent vous faire économiser instantanément des calories et vous aider à perdre du poids en 2 semaines concernent la viande brune et blanche. La viande brune contient environ 15 % de calories de plus que la viande blanche. Par exemple, une poitrine de dinde avec la peau (il est préférable de l’enlever) a environ 155 calories alors que la même quantité de viande brune a 185 calories.

Comment perdre du poids en 2 semaines – Règle n ° 9: La cuisson vapeur est la façon la plus saine pour cuire vos aliments

La cuisson vapeur est une façon très saine et facile à cuisiner. Les aliments à vapeur sont préparés rapidement et contiennent peu de calories. C’est parce que vous n’avez besoin de rien ajouter à votre alimentation que de l’eau. Il y a une grande variété d’aliments qui peuvent être cuits à la vapeur. Il s’agit notamment du riz, des légumes, de la viande, du poisson, de la volaille et plusieurs autres types d’aliments.

Comment perdre du poids en 2 semaines – Règle n° 10: Profitez de vos aliments

Vous devriez essayer et apprécier chaque bouchée de vos aliments. La nourriture est un plaisir et c’est ainsi que vous devriez la regarder. Pour que la nourriture soit délicieuse elle ne doit pas être pleine de graisse et de calories.

Les aliments faibles en graisse sont de nos jours aussi savoureux que les aliments normaux. Essayez de manger des aliments qui nécessitent plus de mastication (exemple les carottes et le brocoli). Plus vous mâchez vos aliments, moins sont les chances que vous mangiez trop. Plus vous mâcher vos aliments, plus vous brûlez de calories.

Si vous suivez les conseils et astuces ci-dessus, vous pourrez perdre du poids en 2 semaines. Bien sûr, ce ne sera pas la fin de vos efforts de perte de poids, mais ce sera un bon point de départ qui vous donnera des encouragements pour l’avenir. Vous pouvez également essayer « Le Subliminal – Perdre du poids » pour obtenir des résultats plus rapides!

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Quelques conseils pour perdre 10 kilos

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Perdre Du Poids: Conseils Pour Perdre 10 Kilos

Si contrôler votre poids est important pour vous, alors il est tout aussi important de perdre du poids d’une manière qui n’affecte pas négativement votre santé. Il est vrai que depuis un certain temps les gens prennent vraiment très au sérieux la perte de poids et vont même parfois jusqu’à compromettre leur santé pour en perdre.

Cet article va vous éclairer sur quelques points essentiels que l’on doit garder à l’esprit si vous désirez perdre du poids et rester au même moment en bonne santé. Après tout, c’est vivre longtemps et en bonne santé que nous recherchons tous.

Perdre Du Poids – Comprendre votre état d’esprit

Etes-vous assez motivé? Perdre 10 Kilos n’est pas sorcier, mais ce n’est pas non plus facile comme bonjour. Etes-vous prêt à faire ce qu’il faut pour atteindre votre objectif? Si vous êtes incertain au sujet de votre réponse à cette question, alors vous voudrez peut-être prendre le temps de vous préparer mentalement. Il est extrêmement important d’être prêt aussi bien mentalement
que physiquement pour relever  le défi qui est de perdre du poids.

Perdre Du Poids – Mangez et Agissez intelligemment

N’essayer pas de brûler vos graisses et glucides par un régime. La première chose que vous pouvez faire est de consulter votre médecin et un diététiste. L’alimentation est l’un des aspects majeurs de la perte de poids.

Chaque personne est différente et les diététiciens seront en mesure de vous aider à préparer un régime qui prendra en compte votre condition physique, votre âge, votre sexe et votre niveau d’activité. Beaucoup de gens ne parviennent pas à voir de résultats, même après des heures de gymnase par semaine, parce que leur type de régime est insuffisant pour les aider à perdre du poids correctement.

Perdre Du Poids – Surveillez vos progrès

Une fois que vous avez la bonne attitude mentale et un programme de régime, il sera temps de commencer  par surveiller vos progrès. En surveillant vos progrès, vous serez en mesure d’évaluer ce qui marche et ce qui ne marche pas pour vous. Vous devez surveiller votre apport calorifique, la quantité d’eau que vous buvez et le temps que vous passez à faire de l’exercice.


Perdre Du Poids – Amusez-vous

Le but de perdre 10 Kilos est de se sentir  plus confiant et en bonne santé. Il est très important que vous preniez le temps de profiter du voyage que vous êtes entrain de faire pour devenir une nouvelle personne plus en forme et en bonne santé. Fixez-vous des objectifs quotidiens que vous pouvez accomplir et qui vont vous aider à évoluer vers votre objectif.

Essayez de garder votre stress quotidien au minimum. Trouver un partenaire d’entraînement avec qui travailler  de sorte que vous ayez quelqu’un avec qui partager vos joies et vos frustrations. Si vous ne pouvez pas trouver un partenaire d’entraînement achetez un iPod et chargez-le de chansons de motivation personnelle et de vos musiques préférées.


Perdre Du Poids – Soyez raisonnable

Croyez en votre plan et exécutez-le sur une base quotidienne. Soyez patient, et
souvenez-vous que un dur labeur fini toujours par payer. Il suffit de prendre votre temps et surtout être persistant et cohérent.

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